Зашто је РЕМ сан важан: предности дубоког дремања

Зашто је РЕМ сан важан: предности дубоког дремања

Количина сна је очигледно важна, али и квалитет - зато је РЕМ сан важан. (Тхе најбоља помоћ за спавање производи би требали помоћи, али о томе касније.)


Ако се питате ' колико сати сна ми треба ?' према истраживању објављеном у Природа и наука о спавању дневник, просечна особа треба да добије седам до девет сати ззз-а ноћу.

Али није довољно само да добијете праву количину сна ( национална здравствена служба упозорава да једна од три одрасле особе не спава довољно), морате да добијете правоврстаод сна, такође.

Количина сна са брзим покретима очију (РЕМ спавање) и дубоког сна које добијате једно је од најбољих мерења квалитета вашег сна. Ако желите више енергије, јаче здравље и јасније размишљање, време је да научите о различитим фазама сна, зашто је РЕМ сан важан и стратегијама за бољи ноћни одмор.

Пет фаза спавања: Шта је РЕМ спавање?

Током ноћи, ваше тело пролази кроз пет различитих фаза сна, према ОпенСтак Психолошке ревизије :

  • Фаза 1 : Ово је када први пут почињете да бледите од будности до спавања. Научници о спавању ово често називају спавањем без брзих покрета очију (НРЕМ спавање).
  • 2. фаза : Прешли сте у стабилније стање сна како се ваше тело опушта, дисање успорава, телесна температура опада, а откуцаји срца опадају. Иако можда још увек лагано спавате, не трзате се и не мешате толико као у првој фази.
  • Фаза 3 : Током треће фазе, ваше тело почиње да улази у дубок сан (познат и као спороталасни сан или СВС)
  • 4. фаза : Најдубље стање сна постижете у стадијуму 4. Током дубоког сна, ваше тело је у најопуштенијем стању, ваше дисање и рад срца су најспорији, а можда ћете спавати уз гласне звукове или изненадне звукове.
  • 5. фаза : Пета фаза, РЕМ фаза, је прелазна фаза која вас враћа из дубоког сна назад у прву фазу сна.

Шта се дешава током РЕМ сна?

Као што му име говори, током сна с брзим покретима очију (РЕМ), активност вашег мозга почиње поново да се повећава након фазе дубоког сна. Као реакција на повећану активност можданих таласа, ваше очи почињу да се брзо крећу. Други системи у вашем телу такође почињу да се убрзавају, укључујући број откуцаја срца и дисање.


повредити некога коме је заиста стало до тебе

Ипак, још увек јако спаваш. Ова комбинација спавања, а ипак имати активност мозга што је скоро исто колико и када сте будни, значи да је РЕМ спавање оно када је највероватније да ће се снови појавити.

зашто је рем сан важан


(Кредит слике: Гетти)

Време спавања у РЕМ фази: када се тачно дешава?

Ваша прва РЕМ циклус почиње отприлике 90 минута након што заспите. Затим понављате све фазе спавања, што значи да поново улазите у РЕМ сваких 90 минута док се ујутро не пробудите.

РЕМ здравствене предности: Зашто је РЕМ сан важан

Иако постоји консензус о томе колико спавања треба да спавате сваке ноћи, истраживачи спавања и даље покушавају да одреде оптималне количине РЕМ сна које сви треба да имају за циљ.


На основу запажања код здравих одраслих особа, истраживачи предлажу да типична одрасла особа потроши четвртину свог време спавања у РЕМ фази.

Још увек се питате зашто је РЕМ сан важан? Довољан РЕМ сан има снажне импликације на ваше здравље и добробит:

да му кажем како се осећам

1. РЕМ спавање може побољшати учење и памћење

Током РЕМ спавања, ваш таламус — део мозга који се налази непосредно изнад вашег можданог стабла — је веома активан, помажући да се информације померају са вашег краткорочна меморија на своју дугорочну меморију. Због тога толико сањате током РЕМ сна. Истраживачи претпостављају да то значи да је РЕМ спавање важно да вам помогне да запамтите информације које сте научили током дана.

2. РЕМ спавање вам помаже да боље процесуирате страшне или стресне догађаје

Ново истраживање у Јоурнал оф Неуросциенце открили су да када људи добију довољно РЕМ сна, мождана активност повезана са страхом и траумом се смањује. Ово сугерише да је РЕМ спавање кључни начин да ваш мозак створи тампон против стреса, страхова и брига са којима се сусрећете током живота.


3. РЕМ спавање може побољшати ваше когнитивне способности

Већ знамо да их има много предности сна , и да је кључно за здравље мозга, дуговечност и когнитивне функције. Али постоје интригантно јединствени разлози зашто је РЕМ сан важан. На пример, један студија открили су да људи који имају довољно РЕМ сна боље схватају скривена значења израза лица других људи. Студије су показале да је недостатак РЕМ спавања повезан са већим стопама поремећаји расположења и Алцхајмерова болест .

зашто је рем сан важан

(Кредит слике: Гетти)

Како да добијете бољи РЕМ сан: Савети за добар ноћни одмор

Сада када схватате зашто је РЕМ сан важан, предузмите ове кораке проактивно и научите како боље спавати тако да се будите освежени и пуни енергије.

Корак 1: Промените своје вечерње навике

Избегавајте супстанце које би вас могле разбудити усред циклуса спавања и прекинути ваш РЕМ сан. Два највећа кривца су алкохол и кофеин.

Не само да вас кофеин спречава да брзо заспите, већ вас може заробити у лакшим фазама сна и спречити вас да достигнете РЕМ сан. И док вам алкохол може помоћи да брже заспите, накнадни пад шећера у крви касније током ноћи може прекинути ваш РЕМ циклус.

Корак 2: Подржите бољи сан помоћу помагала за спавање

Заједно са предметима као што су најбоље маске за спавање анд тхе најбољи уређаји за праћење сна , здрава, потпуно природна помагала за спавање могу вам помоћи да брже заспите и да дуже заспите како бисте могли да пролазите кроз више РЕМ фаза. Разговарајте са својим лекаром о производима за спавање за ваше специфичне бриге. Многи људи успевају са природним додацима за спавање као што су:

  • Мелатонин
  • валеријана корен
  • Камилица

Корак 3: Погледајте своје свакодневне животне навике

Оно што радите током дана може одмах утицати на квалитет вашег сна. Покушајте једно или више од следећег:

  • Вежбајте ујутру или рано поподне. Помаже у балансирању ваших хормона и побољшању квалитета вашег сна.
  • Једите вечеру која садржи мање угљених хидрата и више здравих масти и протеина.
  • Избегавајте плава светла са екрана, попут телевизора или паметног телефона, јер она могу пореметити ваш природни циклус хормона спавања и утицати на РЕМ сан.
  • Нека ваша спаваћа соба буде тамна, хладна и тиха да бисте избегли промене температуре, буку или светлост која би могла да омета ваш РЕМ сан.