Да ли треба да попијете кафу пре тренинга? Ево шта то чини вашем телу

Да ли треба да попијете кафу пре тренинга? Ево шта то чини вашем телу

За љубитеље кофеина, испијање кафе пре тренинга изгледа као да нема смисла – било да је то охрабривање пре јутарњег знојења или појачање пре вежбања касније током дана.


На крају крајева, ако равна бела боја може да вам помогне да прођете тај радни рок, онда сигурно може оставити неку енергичну искру у вашој рутини вежбања?

Не тако брзо. Пре него што се зауставите у Старбуцкс-у на путу до теретане у потрази за оним ПБ-ом на сталку за чучњеве (нови сте у теговима? Не бојте се – почните са овим најбоље бучице за жене ), вреди уравнотежити предности и недостатке кофеинске терапије пре тренинга.

Јер, као што ћете сазнати, морате да узмете у обзир бројне факторе — укључујући доба дана, као и ваш тренутни ниво стреса — када одлучујете да ли је то прави начин да се напуните горивом док се вежете ...

Кафа пре тренинга: добра или лоша идеја?

Жена ради јогу са кафом


како се каже јеботе на другим језицима
(Кредит слике: Кредит за слику: Гетти Имагес)

То би могло помоћи вашим фитнес циљевима...

„Кафа садржи кофеин, који делује и као физички и као ментални стимуланс да би вас енергизирао и напајао током сесије“, објашњава Ализа Мароги, нутрициониста и оснивач Инесса . 'Постоје докази да може побољшати време перформанси на тркама и побољшати резултате сесије сузбијањем болова у мишићима.'

Занимљиво, недавна студија објављено уЧасопис Међународног друштва за спортску исхрануоткрили су да испијање кафе пола сата пре аеробне вежбе може повећати сагоревање масти - са позитивним ефектима који су већи поподне у поређењу са јутарњим. Претходно истраживање је такође повезао кофеин са повећаном будношћу и концентрацијом, што би вам могло помоћи да останете мотивисани и фокусирани на вежбу.


игра престола црвене главе

Заиста, Међународно друштво за спортску исхрану је закључило, након прегледа досадашње истраживање , да кофеин може побољшати више аспеката вежбања - од мишићне издржљивости и снаге до спринта и скакања. „Трчање, вожња бицикла и веслање, као и тренинг отпора у теретани и повремени спортови као што су фудбал и рагби су тренинзи за које је утврђено да су посебно корисни,“ каже Катрин Сцхлее, лични тренер на фитнес платформи Пропусница за теретану .

Али то може утицати на ваше благостање...

Међутим, та шоља пре вежбања можда неће бити од помоћи свима. „Кофеин може изазвати повећање кортизола, хормона стреса“, упозорава Лоуисе Левис , регистровани нутрициониста специјализован за ментално здравље жена. 'Дакле, ако се већ осећате под стресом, не желите да додате то оптерећење.'


За оне који су склони сагоревању, Луис такође саветује да не вежбају на пост, уз само кафу која ће вас покренути кроз јутарњи тренинг. „Било би боље да попијете малу ужину, као што је енергетска кугла, и сачекате да попијете кафу после тренинга“, објашњава она. „Ако вежбате увече, не бих препоручио да се напуните кофеином после 15:00, јер он може да остане у вашем систему и осетићете његове стимулативне ефекте све до спавања – ако имате проблема са спавањем, будите посебно савесни у вези овога.'

Дакле, како знати да ли је ваша кафа пре тренинга добра идеја? „Осетљивост на кофеин варира од особе до особе, при чему неки толеришу веће количине, а други доживљавају нежељене нуспојаве након само једне шољице кафе“, примећује Шли.

„Уобичајени нежељени ефекти укључују анксиозност, нервозу, убрзан рад срца, убрзан пулс, раздражљивост и поремећен сан. Ако своју конзумацију кофеина повежете са овим, најбоље је да се уздржите од његове употребе за јачање вежбања.' Јер, запамтите, фитнес је исто толикоОсећајдобро као достизање бројчаних циљева, били они килограми или километри...

два сломљена срца нађу једно друго

Спортска девојка одмара пије кафу и гледа у поглед


(Кредит слике: Гетти)

Дакле, шта је право за вас?

„Ако вежбате рано у току дана и навикли сте да пијете кафу, размислите о томе да је поједете пре него што почнете да тренирате“, каже Мароги. „Да бисте што боље искористили свој напитак пре вежбања, покушајте да га попијете 45 до 60 минута пре вежбања. Ово омогућава време да се кофеин апсорбује у крвоток и достигне свој врхунац ефикасности.

Али слушајте своје тело. „Будите пажљиви – ако је то део вашег јутарњег ритуала и ако се после тога осећате добро, онда је у реду“, објашњава Луис. „Али размислите и о томе да ли пијете довољно воде – да ли се ослањате на кафу као своје главно пиће? Уз кофеин је и диуретик, што значи да ћете можда више мокрити, ризикујете дехидрацију. Што неће бити добар тренинг.'

Она додаје: „Да ли се ослањате на кафу која ће вам дати довољно енергије за вежбање? Можда се превише гурате и одмор би вам могао бити кориснији, или спорија активност попут ходања или јоге. Треба вам помоћ да се смирите? Ево како се опустити ако се осећате преоптерећено.