Вежбе са тракама отпора: 7 покрета за рад целог тела

Вежбе са тракама отпора: 7 покрета за рад целог тела

Тражите вежбе са тракама отпора? Када је у питању вежбање целог тела, можда неће увек пасти на памет, али ови растезљиви комади еластичног паковања представљају озбиљан фитнес ударац.


Јацк Хорн , лични тренер у УК Давид Ллоид Цлубс објашњава да су толико разноврсни да их можете користити по целом телу. Траке отпора се разликују по величини, ширини и дужини и да бисте извукли максимум из вежби, важно је да користите праву траку за сваки потез.

'Опсези снаге су велике и дебеле, користе се за сложене вежбе за доњи део тела (као што су чучњеви и мртво дизање)“, каже Џек.

'Траке за цеви (са ручкама), често имитирају справе за теретану и добре су за горњи део тела, док су шире терапијске траке добре за рехабилитацију; физиолози их много користе.'

Постојемини бендови , који су мањи. Они се могу користити за активирање мањих мишића - често мишића за које нисте ни знали да их имате!


Вежбе са тракама отпора које можете испробати код куће

Можете да вежбате са траком отпора целог тела из удобности сопственог дома користећи ове покрете које су одобрили стручњаци. Циљајте на осам до 12 понављања сваког покрета и покушајте да сваку вежбу урадите три до четири пута.

Отпорне траке


(Кредит слике: Гетти)

Вежбе са тракама отпора за руке

Отпорне траке су одличне за рад на свим деловима ваших руку.

дечко се неће обавезати након 3 године

Да бисте тонирали рамена, испробајте усправни ред.


„Стојте на дугачку траку снаге са стопалима у ширини рамена (мало шире да бисте повећали интензитет)“, каже Џек.

„Држите појас за напајање изнад руке са размаком између обе руке. Повуците лактове према плафону држећи руке уз тело да бисте радили на раменима и у горњем делу леђа. Полако пустите назад доле.'

Спремни за следећи потез?

Бицепс коврче захтевају отпорну траку за руковање.


„Или станите у средини или се окрените око стабилне тачке сидришта ниско. Држите лактове чврсто уз ребра (уске) и савијте руке да их подигнете према раменима и стиснете бицепс. Отпуштајте полако и контролисано“, објашњава Џек.

Вежбе са траком отпора за трбушњаке

Воод Цхопс су одлична вежба за језгро.

„Причврстите траку за напајање на стабилну тачку сидрења у линији са вашом грудном кости (дуга, равна кост на средини груди)“, каже Џек.

„Окренути се бочно на траку, ухватите се и искорачите у страну тако да постоји напетост у бенду. Повуците траку преко тела (руке исправљене) и причврстите језгро док то радите. Држите главу и бокове окренуте напред што је боље могуће. Затим се окрените у другом правцу и поновите.

Вежбе са тракама отпора за груди и леђа

Вежбе за груди нису само за мушкарце. У ствари, жене би могле да примете сјајније груди вежбањем својих грудних мишића!

шта је слободна жена

Јацк препоручује Цхест Флис.

„Користите траку са ручкама да заокружите стабилну тачку сидрења у линији са вашом грудном кости. Ухватите ручке и окрените се од тачке сидрења. Направи два до три корака испред себе и повежи траку око тела, држећи руку под руку и стискајући груди“, објашњава Џек.

Затим полако отпустите, држећи лопатице доле, а врат увучен. Не пуштајте предалеко, а затим поново идите заједно, стискајући груди до краја.

За вежбу за леђа, испробајте савијени ред.

„Стајте у средину отпорне траке са ручком у средини. Желите да окренете кукове уназад у покрету налик мртвом дизању, увлачећи лопатице и држите језгро ангажованим“, објашњава Џек.

„Повуците ручке назад и горе према плафону (дланови желе да буду окренути ка унутра) држећи лактове уским и стисните лопатице заједно. Задржите напетост у лопатицама док отпуштате траку и уверите се да стриктно остајете у истом положају.'

Вежбе са тракама отпора за ноге

Учврстите спољну страну бутина бочним подизањем ногу у лежећем положају.

Лезите на бок, ослоњени на лакат, ноге и стопала наслагане, једна на другу. Замотајте малу, дебелу траку тик изнад глежњева и полако подигните натколеницу док трака не буде супер затегнута. Задржите, а затим полако отпустите.

Замените стране након 10 понављања.

Коначно, чучњеви.

Отежајте чучањ тако што ћете ставити малу, дебелу траку отпора тик изнад колена. Изађите тако да у вашем бенду постоји пун отпор. Чучните, држите ниски чучањ 5 секунди, а затим гурните пете да бисте се подигли. Осети ту опекотину!