Како тонирати задњицу користећи само траке отпора

Хоћеш ЈЛо плен? Ко не, зар не?! Ако се питате како тонирати задњицу максимално ефикасноиминимална опрема, ово је водич за вас.

Да бисте научили како тонирати задњицу, све што вам треба је најбоље отпорне траке за жене . Морате само пет минута да скролујете кроз Инстаграм да бисте видели све врсте савета о томе како да тонирате задњицу и да себи набавите диван плен. Толико савета, а тако мало времена!

На срећу, испоставило се да је могуће обликовати леђа користећи само један део опреме за фитнес. Зато раскините своје бендове и идемо!

Како тонирати задњицу користећи отпорне траке

Дакле, сви знамо да нам живахна гуза може подићи самопоуздање, али, осим чињенице да изгледа добро, зашто бисте иначе желели да знате како да тонирате своју задњицу?

Дужни мишићи, или глутеуси, су највећи мишићи у нашем телу и пречесто могу постати слаби и лењи. Пуцање задњег дела у столицу или кауч током дужег временског периода (превише Нетфлик-а, било ко?) може значити да глутеуси постају неактивни, што доводи до лошег држања, болова у доњем делу леђа или чак „синдрома мртве задњице“. Да, то је ствар.

Јацк Хорн је лични тренер у клубовима Давид Ллоид у УК. Он објашњава да ако наши глутеуси раде и раде како треба, то помаже у поравнању карлице, што заузврат може смањити ризик од повреда. Цлакон помиње да „јаке глутеуси такође помажу у подршци доњем делу леђа током дизања тешког терета“.

шта ја мислим о теби

Да се ​​разумемо,свезадњице су прелепе—без обзира на облик или величину—али за оне од вас који желе да побољшају своје природне облине и изграде себи затегнути плен, можда је време да испробате нове вежбе отпорне траке посебно циљано на ваш тусх.

(Кредит слике: Гетти)

Најбољи тренинзи за гузу са тракама отпора

1. Ударци магарца са једном ногом
Ове су одличне за тонирање задњице, саветује Цлакон. „Ставите траку око оба глежња, држећи се за нешто испред себе, а затим ударите једну ногу уназад да бисте активирали глутеусе и изградили напетост.“

2. Ниске шетње ракова
Ниске шетње ракова су добар потез за покретање мањих мишића на дну, каже Цлакон. „Спустите се у чучањ и померите се са стране на страну, држећи се ниско.“

3. Глуте мост
„Лезите на под, повежите се око бутина. Савијте колена, ставите стопала равно на под и држите леђа притиснута у земљу, подигните кукове, стискајући глутеусе на врху.” Цлакон додаје да је најбоље да колена буду ротирана споља или истегнута.

4. Чучњеви са траком отпора
Време је да чучњеве учините мало тежим. Цлакон препоручује постављање мини-трака тик изнад или одмах испод колена. Нека вам стопала буду у ширини рамена, а затим или чучните скроз доле и горе, или у чучањ положај и полако пулсирајте горе-доле.

Цлакон каже: „Можете да покушате и са скакањем чучњева где имате траку на истом месту као горњи потез, али скакање даје мало већи интензитет и истовремено повећава број откуцаја срца.“

љубав није бајка цитати

Колико понављања да бисте изградили мишиће задњице?

У идеалном случају, три до четири сета сваке вежбе су одлична вежба. „Ако желите да изградите мишиће на гузи, требало би да гледате 8-12 понављања сваког покрета. За већину људи ово би функционисало савршено“, каже Јацк Цлакон.

Када треба да замените свој отпорни појас?

„Отпорна трака доброг квалитета треба да има типичан животни век до две до три године у свом најбољем квалитету, иако може доћи до прекомерне употребе и општег хабања“, каже Цлакон. Дао нам је неколико савета о томе како да се бринемо о отпорним тракама:

• Идите на дебљину јер су обично вишег квалитета
• Увек прегледајте своју отпорну траку пре сваке употребе
• Немојте их квасити
• Пазите на њихове боје да не избледе
• И не чувајте отпорне траке на директној сунчевој светлости

Додали бисмо додатни савет на листу Јацка Цлакона о томе како се бринути о отпорним тракама: побрините се да своју траку за отпорност одржавате чистим. Лако је када знате како – прочитајте наш водич даље како очистити отпорне траке .