Како да боље спавате: савети и трикови за оптимално затварање очију

Како да боље спавате: савети и трикови за оптимално затварање очију

Ако пролазите кроз своје дане осећајући се уморно, вероватно сте се питали како да боље спавате или баремвишеспавати редовно. Посао, школа, породични и кућни послови испуњавају наше дневне распореде до врха, и може се чинити да је немогуће одвојити осам сати по ноћи да ухватите неке преко потребне ззз-ове. Срећом, постоје начини да оптимизујете сан, као што је залиха најбољи производи за спавање или читајући овај водич!


Доследно спавање пуне ноћи повезано је са нижим стопама менталних болести, бољим радом и академским успехом, мање промена расположења, мање саобраћајних несрећа и бољим доношењем одлука. С друге стране, не спавате довољно, ставља своје ментално и физичко здравље у опасности, као и ваш друштвени живот и безбедност.

Да ли се борите да се добро одморите сваке ноћи? Ако је то ваш случај, нисте сами. Ови савети ће вам помоћи да боље спавате сваке ноћи – од најбоље апликације за медитацију у складу са еколошким препорукама, покривамо вас.

када он крене даље пре тебе

Како да боље спавате тако што ћете пробати медитацију

Често је кључ за бољи сан ноћу оно што радите када сте будни. Медитација је забележила значајан пораст у популарности у последњих неколико година, и то са добрим разлогом: одвајање неколико минута за паузу и фокусирање на дах, ментално слање лепих жеља другима или скенирање тела може нам помоћи да се осећамо боље и у тренутно и дугорочно.

Медитација је такође повезан са брже заспи, мање доживљава несаницу и уопште се осећа мање уморно. Поред предности спавања, медитација вам може помоћи да се осећате мање под стресом и анксиозношћу током дана, што многе људе наводи да виде побољшање високог крвног притиска и других здравствених стања повезаних са стресом.


Медитација може бити неодољива онима који је раније нису пробали, а многи људи одустају убрзо након што је започну јер се осећају изгубљено и поражено. На срећу, вођена медитација може помоћи да ваш ум буде фокусиран на тренутак.

желим да заборавим своју прошлост

Жена у кревету са мобилним телефоном, очи из цртаног филма са великим трепавицама: слатки снови


кад би се могао видети мојим очима
(Кредит слике: Гетти)

Како боље спавати са распоредом спавања

Време за спавање није само за малу децу! Циљ да спавате и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом или слободним данима, може помоћи вашем телу да се прилагоди рутини спавања. Ово вам може помоћи да брже заспите и да дуже заспите. Остати до касно и спавати викендом може пореметити ову рутину, што ће довести до тога да патите од умора и до целе недеље након тога.

Већина људи подеси аларм да се пробуди ујутру, али врло мало људи подеси аларм да оде на спавање. Ако имате потешкоћа са успостављањем и одржавањем редовног распореда спавања, покушајте да подесите подсетник на телефону да започнете своју ноћну рутину. Ово вам може помоћи да се извучете Нетфлик бинге или сесију скроловања на друштвеним мрежама, и уместо тога припремите вас за успешан ноћни одмор.


Како боље спавати стварањем окружења за спавање

Једна од најважнијих ствари које можете да урадите да бисте боље спавали је да створите идеално окружење за спавање које омогућава вашем телу и уму да се опусте. Три главна елемента идеалног окружења за спавање су температура, звук и светлост.

  1. Температура
    Наша тела имају тенденцију да лакше заспију на нижим температурама, попут онога што бисмо имали док смо спавали напољу у данима ловаца-сакупљача. Можете подесити термостат на неколико степени хладније ноћу или можете користити вентилатор да циркулише ваздух у вашој спаваћој соби. Према Слееп Фоундатион , идеална температура за спавање је око 65 степени.
  2. Звук
    Ако живите у прометној улици или имате бучне комшије, из прве руке знате колико звука може утицати на ваш сан. Ако се трудите да заспите због гласног окружења, постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте угушили спољашњу буку.

    Многи људи сматрају да воле да спавају са укљученим вентилатором, како да осете поветарац, тако и да имају опуштајући звук који помаже да пригуши друге звукове. Други користе машине за бели шум или апликације за бели шум које пуштају звуке кише или сличне звукове природе. Чепићи за уши такође могу бити од помоћи у пригушивању слушних сметњи, посебно ако делите кревет са гласним хркачем.
  3. Светлост
    Циркадијални ритам вашег тела ослања се на светлост и таму околног окружења. Мрак подстиче ваше тело да ослободи мелатонин, хормон у вашем мозгу, који подстиче друге механизме спавања да се активирају. Избегавање јаког светла око сат времена пре спавања, укључујући електронику попут телевизора и мобилних телефона, стимулисаће ваш мозак да ослободи мелатонин. Уверите се да је и ваша спаваћа соба довољно мрачна када заиста идете у кревет: користите завесе за замрачивање ако сте близу уличне расвете или радите ноћну смену и спавате током дана.

Ако испробате ове стратегије да бисте боље спавали ноћу, али се и даље борите да се осећате добро одморно и будно када устанете ујутру, закажите састанак са својим лекаром да бисте разговарали о свом спавању. Спавање игра кључну улогу у одржавању нашег физичког и менталног здравља, и то није нешто са чиме би требало да се бавите ако се борите да заспите и спавате неколико ноћи недељно.