6 ефикасних начина да умирите своју душу када се борите
тц_артицле-видтх '>
Анксиозност , стрес и депресија , међу осталим психолошким ефектима, уобичајени су нежељени ефекти онога што многи сматрају све интензивнијим и сложенијим светом. Многи од нас морају се суочити са препрекама које имамо сами, својих вољених или спољног света.
Тона „миленијалаца“ муку мучи док прелазе у „стварни свет“ након завршетка факултетских програма, често уз огромне рачуне нагомилане од узимања студентских кредита.
Неки млади људи такође постају родитељи, понекад и сами, и имају потешкоћа у покушају да издржавају нову породицу након што су једва научили како да се издржавају.
Многи професионалци доживљавају стрес на послу који се јавља у различитим облицима, укључујући осећај презапослености, потплаћености или, у најгорем случају, узнемиравања и дискриминације на радном месту.
Људи у боји и припадници ЛГБТ заједнице могу имати повећану осетљивост и предрасуде у континуирано напетој друштвено-политичкој клими ... а тежина свакодневних борби само се повећава како напуштате „западни“ свет и улазите у „земље у развоју“.
Листа потенцијалних стресора, суђења и невоља наставља се ...
Чак и ако неко можда нема многоличниборбе, многима само пуштање вести у данашње време може изазвати много личне туге, стреса и страха.
У сваком случају, многи од нас се на неки начин, облик или облик суочавају са стресом, а у годинама које сам студирао психологију (и за универзитет и за хоби), сазнао сам о прегршт ефикасних алата и метода који су неопходни за суочавање са стресом. Такође сам схватио колико свима може бити корисно да изграде неку емоционалну интелигенцију како би себи омогућили да буду мирни у кризним временима.
Слично осталим животним вештинама, попут умрежавања и навигације, многи млади одрасли не уче те вештине у школи и могу завршити у борби са растућим боловима и недаћама касније у животу као резултат лоше опремљености. Дакле, у покушајима да помогнем другима да ‘остану смирени и наставе даље’, саставио сам неке од најкориснијих савета и ресурса о томе како се снаћи када крене тешко:
1. Дишите
Колико год звучало једноставно, важно је запамтити да правилно дишете. Један од симптома и узрока напада анксиозности је хипервентилација - и може брзо постати хронична навика ако се не поправи. Користан начин да осигурате да дубоко и здраво удахнете је вежбање „трбушног дисања“.
2. Не дозволите себи да изгорете у бесу (или се не утопите у тузи)
Иако је здраво вежбати емпатију према туђој боли или допуштати себи да искусите своје истинске емоције када сте лично узнемирени, добро је радити само умерено. Покушајте себи дати петоминутно ограничење „катарзе“ да бисте избацили своје фрустрације из свог система, а затим се одвојите од стресне ситуације, одвајајући се од непријатних осећања повезаних са њима.
Предуго становање само ће повећати стрес и потенцијално би могло негативно утицати на ваше односе са другима око вас ако је то стални проблем.
3. Вежбајте „позитивну психологију“ - пажљивост, захвалност и позитивне афирмације
Будите фокусирани на вас у садашњем тренутку, када будете спремни, и усредсредите се. Мирно размислите у којим ситуацијама сте под стресом и зашто. Будите свесни свог одговора на извор притиска. Покушајте да схватите важност онога због чега бринете и пронађите позитивне начине да се смирите када се осећате стрепњом. Одвојите време да искрено размислите о позитивним стварима које се догађају у вашем животу након обраде негативног.
Замислите невероватна животна искуства која сте имали - било да се сећате путовања или пријатних тренутака из детињства / адолесценције. Размислите колико су важне ваше везе; будите захвални за своје вољене или чак љубазне странце који вам могу прећи пут. Размислите о једноставним ужицима - чак можете да направите планове за излазак и уживање у њима!
Користите позитиван језик и мисли, делујући као сопствени извор надахнуће . Неке студије показују да коришћење афирмација може временом да побољша ваше расположење ако се стално понавља. Неки примери оснаживања афирмација за понављање могу да укључују:
-Прихватам животне успоне и падове
-Препреке ме не дефинишу, већ начин на који им приступам и савладавам их
-Поклањам себи смиреност, позитивност и захвалност
Апликације попут Моментум-а и друштвене мреже попут Пинтерест-а и Тумблра такође су препуне свих врста инспиративних цитата који такође могу помоћи у примени позитивног наратива у ваш свакодневни живот. Схватите то као суптилан облик охрабрења.
4. Изразите се - поверите се вољеној особи, часопису или креирајте уметност
Понекад једноставно разговоре са неким коме верујете заиста помогне. То може бити некоме с ким имате блиске, интимне односе. Ако вам није пријатно да разговарате са пријатељем о личним борбама и стресу, на располагању је мноштво регионално доступних терапеута и група за подршку који су спремни да помогну. У тешким ситуацијама, бројеви врућих линија / ћаскања уживо (тј. Национална телефонска линија за самоубиство или Самаританс) су друга алтернатива која је доступна 24/7.
Ако је разговор о томе претежак, покушајте писати о томе или усмерити своје емоције кроз неку врсту уметничког излаза. Понекад певајући своје срце вани, плес или цртање / сликање могу произвести исту врсту емоционалног ослобађања као вербално изражавање потешкоћа.
5. Останите концентрисани и организовани
Понекад када нас бомбардују сталним протоком информација или другим сметњама, лако је изгубити из вида сопствене приоритете и циљеве. Важно је да никада не изгубите из вида своју сврху, обавезе и интересе. Неки алати омогућавају просечном човеку да ове ствари одржи ефикасно организованим тако да нам умови буду мало мање збркани. Неки од сјајних алата укључују Гоогле Кееп и Моментум.
Увек будите верни својим приоритетима, избегавајући ометање, одуговлачење или „ширење себе превише мршавим“ према својим најбољим могућностима.
6. Образујте се о менталном здрављу ... и помозите другима
Нажалост, до данас менталне болести носе високу стигму. Међутим, поремећаји Акис И попут депресије и анксиозности су невероватно чести (налазе се код једне од четири особе). Ако на универзитету већ нисте започели увод у час психологије, можда би било добро прочитати неке теме на мрежи, користећи угледне изворе попут Америчког психолошког удружења. Ако сте заиста посвећени, можете да прелистате ДСМ-ИВ (Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје) да бисте разумели мноштво менталних болести.
У образовању о менталном здрављу и управљању стресом корисно је упознати се са ресурсима за проактивно добијање помоћи. Ако је саветовање прескупо или непријатно, као и било шта друго, постоји апликација за то.
знакови да је твоја девојка мачка
Ако пријатељ или члан породице пати од менталних болести или других потешкоћа, ресурси попут Ацтиве Миндс такође могу помоћи - они пружају образовне материјале и корисне савете о томе како подржати сапутника који се бори.
Понекад свет постаје тако интензиван, да вас природно може натерати да се повучете у стање налик детету, ако не и напад беса. Али, како се израз каже, ’живот је тежак, али и ви сте’.